Ein sicherer Aufschlag ist im Tennis viel wert. Er ist der einzige Schlag, bei dem du selbst bestimmst, wann es losgeht: Du hast den Ball in der Hand, du kannst dir Zeit nehmen und deinen Punkt ruhig starten.

Trotzdem ist der Aufschlag für viele einer der schwierigsten Schläge. Und meistens liegt das gar nicht an fehlender Kraft, sondern an kleinen Details – ein ungenauer Ballwurf, ein wackeliger Stand oder eine zu hektische Bewegung.

Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen Übungen wirst du schnell sicherer. Hier sind fünf Schritte, die dir helfen, deinen Aufschlag besser zu kontrollieren.

1. Stabil stehen

Bevor du aufschlägst, brauchst du einen sicheren Stand. Stell dich seitlich zur Grundlinie, die Füsse etwa schulterbreit, und achte darauf, dass du nicht wackelst.

Nimm dir vor jedem Aufschlag einen kurzen Moment: ruhig einatmen, aufrichten, Balance finden. Wenn der Stand stabil ist, wird auch alles danach kontrollierter.

Übung für zu Hause: Stell dich ohne Schläger in deine Aufschlagposition und halte sie ein paar Sekunden. Danach machst du die Bewegung ganz langsam nach. So bekommst du ein besseres Gefühl für deinen Körper.

2. Den richtigen Griff finden

Der Griff ist beim Aufschlag entscheidend. Viele greifen den Schläger wie bei der Vorhand, weil es sich am Anfang leichter anfühlt – für einen sauberen Aufschlag ist aber ein anderer Griff besser.

Halte den Schläger ungefähr so, als würdest du jemandem die Hand geben oder einen Hammer halten. Am Anfang fühlt sich das ungewohnt an, mit etwas Übung wird es normal.

Wichtig: Halte den Schläger nicht zu fest. Ein lockerer Griff macht die Bewegung flüssiger.

3. Den Ballwurf üben

Der Ballwurf entscheidet oft darüber, ob der Aufschlag klappt oder nicht. Liegt der Ball zu weit hinten, zu weit vorne oder zu tief, wird der Schlag schwierig.

Wirf den Ball ruhig und gerade nach oben. Er sollte leicht vor deinem Körper landen, wenn du ihn nicht schlägst – so kannst du ihn später sauber treffen.

Übung für zu Hause: Stell dich in Aufschlagposition und wirf den Ball zehnmal hoch. Lass ihn jedes Mal auf den Boden fallen und schau, ob er ungefähr an derselben Stelle landet. Je gleichmässiger dein Ballwurf wird, desto sicherer wird dein Aufschlag.

4. Ruhig treffen statt hart schlagen

Viele wollen beim Aufschlag sofort volle Kraft einsetzen – und verkrampfen dabei. Am Anfang ist es viel wichtiger, den Ball sauber zu treffen.

Triff den Ball über dir und leicht vor deinem Körper, der Arm bleibt locker. Denk nicht an Geschwindigkeit, sondern an eine ruhige, saubere Bewegung.

Ein kontrollierter Aufschlag ist mehr wert als ein harter, der nur selten ins Feld geht. Die Kraft kommt später von selbst, wenn die Technik sitzt.

5. Die Bewegung fertig machen

Nach dem Treffpunkt ist der Aufschlag noch nicht vorbei. Lass den Schläger natürlich ausschwingen und bewege dich leicht nach vorne – so bleibt die Bewegung flüssig und du bist sofort bereit für den nächsten Ball.

Viele stoppen die Bewegung zu früh, dadurch wirkt der Aufschlag abgehackt und unsicher. Mach den Schlag deshalb immer komplett zu Ende.

Übung für zu Hause: Mach den ganzen Aufschlag ohne Ball langsam nach. Achte darauf, dass du am Ende stabil stehst und bereit für den nächsten Schlag bist.

Fazit

Ein guter Aufschlag entsteht nicht über Nacht. Es braucht Wiederholung, Geduld und ein gutes Gefühl für die Bewegung. Wenn du regelmässig an Stand, Griff, Ballwurf, Treffpunkt und Ausschwingen arbeitest, wirst du schnell sicherer.

Und du musst nicht stundenlang trainieren – schon ein paar Minuten Ballwurf oder Trockenübung helfen. Wichtig ist, dass du bewusst übst und dir Zeit nimmst.

So wird dein Aufschlag Schritt für Schritt zuverlässiger – und du startest mit mehr Selbstvertrauen in jeden Punkt.

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